每天做飯都離不開(kāi)食用油，但超市里的花生油、玉米油、豬油等讓人眼花繚亂。其實(shí)選對(duì)食用油很簡(jiǎn)單，記住兩個(gè)原則就行。

一個(gè)原則是優(yōu)先選植物油，并且常換著吃。植物油含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)心血管好。不同植物油營(yíng)養(yǎng)不同，比如橄欖油、亞麻籽油、花生油各有優(yōu)勢(shì)。常換著吃能攝入更多種類的不飽和脂肪酸，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

第二個(gè)要注意的是油的 “煙點(diǎn)”，也就是油開(kāi)始冒煙的溫度。油冒煙時(shí)會(huì)，刺激眼睛和呼吸道。

所以做飯時(shí)要按烹飪方式選油：爆炒、煎炸等高溫烹飪，選煙點(diǎn)高的花生油、菜籽油；涼拌等低溫料理，選煙點(diǎn)低的橄欖油、亞麻籽油，這樣既營(yíng)養(yǎng)又安全。掌握這兩個(gè)訣竅，家庭用油就能更健康科學(xué)，讓每一餐都吃得安心。